po przerwie

Witam po dość długiej przerwie, w czasie której dość dużo się zmieniło. Na początek chce tylko powiedzieć, ze wstrzymałem się z teściem. No to tak.. Po ostatnim wpisie, w którym się uniosłem (za co z góry przepraszam) dowaliłem redukcję do końca. Następnie wyszedłem z VLCD podbijając kalorie i dodając węgle. Na start z masą poszli mono ,,creakong" [...]

ja dzisiaj musze sie rozruszac po 2 tyg przerwie od treningow lekko nie bedzie bo to najdluzsza przerwa u mnie od 8 lat i to nie planowana

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]

[...] się, że miałem poważnie wykręcony nadgarstek. Po półrocznym leczeniu wróciłem na siłownię jednak jakoś w czerwcu znowu musiałem przestać ze względu na ból. Po dwumiesięcznej przerwie ponownie wróciłem na siłownię i sztuki walki - ponownie po pewnym czasie występował ból prawego nadgarstka i znowu musiałem zrobić sobie dwumiesięczną przerwę. Gdy [...]

Dzisiaj tylko single. WL: 5x1x120 W nogach jak i całej reszcie cichutko, znaczy powrót po przerwie się udał(nie mogę uwierzyć, że kiedyś lubiłem domsy @@-) ). Mogę śmiało rozpoczynać cykl.

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

Poprawiona wersja, Cel redukcja/ powrót na siłownię po przerwie wyliczenia Endomorfik, 92kg, 175cm, 28lat trening siłowy 3x40min trening areobowy 5x45min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 92) + (6.25 * 175) - (4.92 * 28) + 5 BMR = 1880.07 TEA = [...]

mm ja przeklinam tylko przy nogach ale to raczej pod nosem więc może alarm by nie wyłapał :-) dzięki wnc, a co do formy to ja z moją ruszyłem w 2011 roku po 5-cio letniej przerwie, nie spowodowanej co prawda chorobą, ale też dała mi się ostro we znaki jeżeli chodzi o sylwetkę. Zatem wszystko jest możliwe :-)

Witam po dłuższej przerwie mam problem by dojść znów do odpowiedniej wagi i nie chodzi o tłuszcz lecz o mięśnia tłuszczu mam bardzo mało jestem wysuszony lecz mam spore mięśnia czy to zależy od uzupełniających węglowodanów potreningu czy za dużo budulca czyli białka proszę o odpowiedź i pomoc dziękuję;)

Po połowie masy czasem jest ciężko " muchę ubić " jeśli się całą siłę walki poświęci. Jesli bedzie masa ciała pierwsza a po przerwie polowa masy to będą lepsze wyniki , a im wyższe liczby tym fajniej . Trenujemy panowie i do zobaczenia :-)

ja nie jestem silny ale po przerwie to dopiero zaczynam sie rozgrzewac xD z tyg na tydzien dokładac Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-14 00:51:43

Ok ale nie zaczynam od jutra przez prawie 2 lata z 58 kg dobilem do 74... po przerwie spadlo jakies do 71-70kg i tak sie trzyma. teraz zamierzam zrobic cykl.

takie suple poradził kolega na rozruch po przerwie, mam jeszcze AAKG ostrovit 200 g,

Otóż mój problem jest następujący: gdy wracam do diety i regularnych ćwiczeń po przerwie, zamiast tracić wagę to tyję :-? w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w [...]

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

Teraz tak jest, że zawodnicy ogłaszają odejście na emeryturę, a po 2-3 latach wracają jak przyciśnie ich głód walki i zobaczą, że kasa się kurczy. Tylko pytanie, czy mając tyle lat jest sens wracać po długiej przerwie z rdzą na sobie.

[...] widzialem ze lepiej w 8 tygodniu zaaplikowac 5000ui i pozniej po zakonczeniu kolejne 10000ui ( rozkladajac wiadomo) Nie chce nic spier... i pozniej miec niepotrzebnych problemow dlatego wole sie 100 razy upewnic niz pozniej plakac. Mam nadzieje ze ktos to ogarnie :) aaa i ogolnie teraz jestem po przerwie 2 miesiecznej ze wzgledu na regeneracje :)

[...] z rzędu. Możemy być pewni, że w lutym będzie chciał pokazać się ze znacznie lepszej strony. Nowością będzie fakt pojawienia się Karola Celińskiego (12-6-1), który po przerwie spowodowanej kontuzjami, będzie miał możliwość pokazać jak spożytkował nieobecność na zawodowej scenie od maja 2015. Jak twierdzi, w tym czasie nie próżnował i [...]

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]

[...] byście radzili nie zależy mi na nie wiadomo jakich efektach ale profilaktycznie tego mastera zapodawać. Dodatkowo chciałbym jechać na nim aż do końca czerwca ale raczej nie da rady tak długo na nim. Myślałem o przerwie miesięcznej po 8 tygodniach na enanie a po przerwie 8 tyg na prop masterze. Zmieniony przez - FN-2178 w dniu 2017-01-11 23:59:38